রোজায় গ্যাস্ট্রিক থেকে বাঁচার উপায়
এ গরমে রোজা রেখে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। বিশেষ করে বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রিকের মতো সমস্যাগুলো ভোগায় বেশি। পুষ্টিবিদরা বলছেন, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলে রোজা রেখে অসুস্থ হয়ে পড়বেন না একেবারেই।
সেহরিতে দুধ ও ফল
দুধ ও ফল রাখুন সেহরিতে। ইচ্ছে হলে মিল্কশেক বানিয়েও খেতে পারেন। আদর্শ খাবার হিসেবে সেহরিতে দুধ খেলে পুষ্টির চাহিদা যেমন মিটবে, তেমনি পানিশূন্যতাও কাটবে। ফল খেলে হজমের গণ্ডগোল ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।
ইফতারে দই ও খেজুর
ইফতার মেন্যুতে খেজুর ও দই রাখার চেষ্টা করুন। এ দুই খাবার একসঙ্গে খেয়ে ভাঙতে পারেন রোজা। এতে শরীর যেমন ঠান্ডা থাকবে, তেমনি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছেও হবে না খুব একটা।
গ্যাস্ট্রিক বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন এবং গ্যাস্ট্রিক থেকে বাঁচাবে এমন খাবার রাখুন মেন্যুতে।
যেসব খাবার খেলে গ্যাস্ট্রিক বাড়ে, যেমন- ভাজাপোড়া খাবেন না রোজায়। কারণ খালি পেটে অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং গ্যাস্ট্রিকের সহায়ক। তাই এসব খাবার বর্জন করুন। গুড়ের শরবত, বেলের শরবত, পাকা কলা খান ইফতারে। এতে গ্যাস্ট্রিক ও কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে থাকতে পারবেন দূরে। হজমেও বেশ সহায়ক এসব খাবার।
টিটি/
