রাতে ঘুম আসে না?
রাতে নিদ্রাহীনতা একটি বড় সমস্যা। অস্থির মস্তিস্ক, টেনশন, কাজের চাপ আজকের ব্যস্ত যুগে অনেক কিছুই অনিদ্রার জন্য দায়ী। কিন্তু ঠিক কী কারণে এমন সমস্যা হয়ে থাকে? আজকাল অনেক মানুষই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। মূলত দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার কারণে অনিদ্রা এবং অনিদ্রা থেকে হতাশা ও ফের মানসিক চাপ শুরু হয়। মানসিক চাপ কিন্তু অনেক সময় দীর্ঘদিনের অনিদ্রার সমস্যার কারণে বেড়ে গেলে শরীরে স্থায়ী কোনও রোগ বাসা বাঁধে।
অনেক সময় ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও কিন্তু অনিদ্রার সমস্যা শুরু হয়, বিষয়টি অবহেলা করলে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
অনিদ্রা আসলে কী?
হেলথলাইন অনুসারে, অনিদ্রার অর্থ হল রাতে পর্যাপ্ত এবং বিরতিহীন ঘুম না হওয়ার কারণে ক্লান্তি, মাথা ভারি ভারি লাগা, সারা দিন বিরক্তিকর অনুভূতির মিশ্র রূপ। অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘায়িত হলে তা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্থূলতা, শরীরের ইমিউনিটি পাওয়ার কমে যাওয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো অনেক রোগের কারণ হতে পারে।
অনিদ্রার কারণ কী?
অনেক কারণেই অনিদ্রা হতে পারে। অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম বা অন্য কোনও রোগের কারণে অনিদ্রার সমস্যা হয়। আবার কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত সেবনের কারণেও অনিদ্রা হয়। অনেক ক্ষেত্রে আবার অনিদ্রার সমস্যা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তি মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত বা অসুস্থ। সেজন্য সমস্যার শুরুতেই ভালো ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
অনিদ্রার প্রতিকার
অনিদ্রা মোকাবিলা করার জন্য, আমাদের রুটিনে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনতে হবে, যাতে আমরা ঘুম না হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি।
আমরা রোজ সকালে বা বিকেলে নিয়ম করে হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের অভ্যেস করতে পারি, বিশেষ করে ব্যায়ামকে আমাদের দৈনিক জীবনের অংশ করে নিতে হবে। এতে শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে এবং তার পরে ক্লান্তির কারণে গভীর ঘুম আসবে।
রোজ অ্যালকোহল না খাওয়াই ভাল। অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত এবং অ্যালকোহলযুক্ত কোনও পানীয় শোওয়ার আগে কখনওই খাওয়া উচিত নয়। ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় বা খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ঘুমোনোর সময় মনে কোনও চিন্তা রাখা উচিত নয় কারণ এটি মস্তিষ্কের পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সময় নেয়। মনকে শান্ত ও শিথিল করতে ঘুমোনোর আগে প্রতিদিন ধ্যান করা যেতে পারে।
সূত্র: নিউজ ১৮ বাংলা
