শনিবার, ৫ এপ্রিল ২০২৫ | ২২ চৈত্র ১৪৩১
Dhaka Prokash

রাতে ঘুম আসে না?

রাতে নিদ্রাহীনতা একটি বড় সমস্যা। অস্থির মস্তিস্ক, টেনশন, কাজের চাপ আজকের ব্যস্ত যুগে অনেক কিছুই অনিদ্রার জন্য দায়ী। কিন্তু ঠিক কী কারণে এমন সমস্যা হয়ে থাকে? আজকাল অনেক মানুষই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। মূলত দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার কারণে অনিদ্রা এবং অনিদ্রা থেকে হতাশা ও ফের মানসিক চাপ শুরু হয়। মানসিক চাপ কিন্তু অনেক সময় দীর্ঘদিনের অনিদ্রার সমস্যার কারণে বেড়ে গেলে শরীরে স্থায়ী কোনও রোগ বাসা বাঁধে।

 অনেক সময় ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও কিন্তু অনিদ্রার সমস্যা শুরু হয়, বিষয়টি অবহেলা করলে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। Representative Image

অনেক সময় ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও কিন্তু অনিদ্রার সমস্যা শুরু হয়, বিষয়টি অবহেলা করলে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

অনিদ্রা আসলে কী?
হেলথলাইন অনুসারে, অনিদ্রার অর্থ হল রাতে পর্যাপ্ত এবং বিরতিহীন ঘুম না হওয়ার কারণে ক্লান্তি, মাথা ভারি ভারি লাগা, সারা দিন বিরক্তিকর অনুভূতির মিশ্র রূপ। অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘায়িত হলে তা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্থূলতা, শরীরের ইমিউনিটি পাওয়ার কমে যাওয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো অনেক রোগের কারণ হতে পারে।

 অনিদ্রা আসলে কী?- হেলথলাইন অনুসারে, অনিদ্রার অর্থ হল রাতে পর্যাপ্ত এবং বিরতিহীন ঘুম না হওয়ার কারণে ক্লান্তি, মাথা ভারি ভারি লাগা, সারা দিন বিরক্তিকর অনুভূতির মিশ্র রূপ। অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘায়িত হলে তা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্থূলতা, শরীরের ইমিউনিটি পাওয়ার কমে যাওয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো অনেক রোগের কারণ হতে পারে। Representative Image

অনিদ্রার কারণ কী?

অনেক কারণেই অনিদ্রা হতে পারে। অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম বা অন্য কোনও রোগের কারণে অনিদ্রার সমস্যা হয়। আবার কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত সেবনের কারণেও অনিদ্রা হয়। অনেক ক্ষেত্রে আবার অনিদ্রার সমস্যা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তি মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত বা অসুস্থ। সেজন্য সমস্যার শুরুতেই ভালো ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

 অনিদ্রার কারণ কী?- অনেক কারণেই অনিদ্রা হতে পারে। অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম বা অন্য কোনও রোগের কারণে অনিদ্রার সমস্যা হয়। আবার কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত সেবনের কারণেও অনিদ্রা হয়। অনেক ক্ষেত্রে আবার অনিদ্রার সমস্যা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তি মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত বা অসুস্থ। সেজন্য সমস্যার শুরুতেই ভালো ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। Representative Image

অনিদ্রার প্রতিকার
অনিদ্রা মোকাবিলা করার জন্য, আমাদের রুটিনে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনতে হবে, যাতে আমরা ঘুম না হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি।

 অনিদ্রার প্রতিকার- অনিদ্রা মোকাবিলা করার জন্য, আমাদের রুটিনে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনতে হবে, যাতে আমরা ঘুম না হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি। Representative Image

আমরা রোজ সকালে বা বিকেলে নিয়ম করে হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের অভ্যেস করতে পারি, বিশেষ করে ব্যায়ামকে আমাদের দৈনিক জীবনের অংশ করে নিতে হবে। এতে শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে এবং তার পরে ক্লান্তির কারণে গভীর ঘুম আসবে।

 - আমরা রোজ সকালে বা বিকেলে নিয়ম করে হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের অভ্যেস করতে পারি, বিশেষ করে ব্যায়ামকে আমাদের দৈনিক জীবনের অংশ করে নিতে হবে। এতে শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে এবং তার পরে ক্লান্তির কারণে গভীর ঘুম আসবে। Representative Image

রোজ অ্যালকোহল না খাওয়াই ভাল। অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত এবং অ্যালকোহলযুক্ত কোনও পানীয় শোওয়ার আগে কখনওই খাওয়া উচিত নয়। ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় বা খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ঘুমোনোর সময় মনে কোনও চিন্তা রাখা উচিত নয় কারণ এটি মস্তিষ্কের পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সময় নেয়। মনকে শান্ত ও শিথিল করতে ঘুমোনোর আগে প্রতিদিন ধ্যান করা যেতে পারে।

 

সূত্র: নিউজ ১৮ বাংলা

Header Ad
Header Ad

দেশে ফিরেছেন প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস

দেশে ফিরেছেন প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস। ছবি: সংগৃহীত

বে অব বেঙ্গল ইনিশিয়েটিভ ফর মাল্টি-সেক্টরাল টেকনিক্যাল অ্যান্ড ইকোনমিক কো-অপারেশন (বিমসটেক) সম্মেলন শেষে দেশে ফিরেছেন প্রধান উপদেষ্টা অধ্যাপক ড. মুহাম্মদ ইউনূস।

শুক্রবার (৪ এপ্রিল) রাত ১০টার পর প্রধান উপদেষ্টা ও তার সফরসঙ্গীদের বহনকারী বাংলাদেশ বিমানের একটি ফ্লাইট ঢাকায় হযরত শাহজালাল আন্তর্জাতিক বিমানবন্দরে অবতরণ করে।

এর আগে, থাইল্যান্ডের স্থানীয় সময় রাত ৮টা ৪৫ মিনিটে ফ্লাইটটি ব্যাংককের সুবর্ণ ভূমি আন্তর্জাতিক বিমানবন্দর ছেড়ে আসে। এ সময় থাই মন্ত্রী জিরাপর্ন সিন্ধুপ্রাই বিমানবন্দরে প্রধান উপদেষ্টাকে বিদায় জানান।

ড. মুহাম্মদ ইউনূস বৃহস্পতিবার (৩ এপ্রিল) ব্যাংককে পৌঁছান এবং সম্মেলনের পাশাপাশি প্রতিবেশী কয়েকটি দেশের সরকারপ্রধানের সঙ্গে দ্বিপক্ষীয় বৈঠকসহ একাধিক কর্মসূচিতে অংশ নেন। এসব বৈঠকের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ছিল ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সঙ্গে বৈঠক।

এ ছাড়া আগামী দুই বছরের জন্য বিমসটেকের চেয়ারম্যানের দায়িত্ব গ্রহণ করে বাংলাদেশ।

Header Ad
Header Ad

এক দিনেই পাঁচ রাষ্ট্রপ্রধানের সঙ্গে সাক্ষাৎ করলেন ড. ইউনূস

শ্রীলঙ্কার প্রধানমন্ত্রী হরিনি অমরসুরিয়ার সঙ্গেও বৈঠক করছেন প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস। ছবি: সংগৃহীত

বঙ্গোপসাগরীয় দেশগুলোর আঞ্চলিক সহযোগিতা জোট বিমসটেকের দ্বিতীয় দিনে পাঁচ রাষ্ট্রপ্রধানের সঙ্গে সাক্ষাৎ করেছেন অন্তর্বর্তী সরকারের প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস। শুক্রবার (৪ এপ্রিল) বিমসটেক সম্মেলন শেষে প্রথমে ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সঙ্গে বৈঠক করেন তিনি।

এরপর থাইল্যান্ডের প্রধানমন্ত্রী পেতংতার্নের সঙ্গে দ্বিপাক্ষিক বৈঠকে মিলিত হন ড. ইউনূস। থাই প্রধানমন্ত্রী বাংলাদেশকে দুই বছরের জন্য বিমসটেকের সভাপতি নির্বাচিত হওয়ায় অভিনন্দন জানান এবং পারস্পরিক সহযোগিতার আশ্বাস দেন।

পরে ভুটানের প্রধানমন্ত্রী শেরিং তোবগের সঙ্গে বৈঠকে বসেন ড. ইউনূস। আঞ্চলিক উন্নয়ন ও পারস্পরিক সহায়তা নিয়ে আলোচনা করেন তারা। একই দিন শ্রীলঙ্কার প্রধানমন্ত্রী হরিনি অমরসুরিয়ার সঙ্গে হোটেল সাংগ্রিলায় বৈঠক করেন ড. ইউনূস, যেখানে অর্থনৈতিক উন্নয়নে সহযোগিতার বিষয়টি উঠে আসে।

বিকেলে মিয়ানমারের সরকার প্রধানের সঙ্গে হেঁটে হেঁটে বিভিন্ন ইস্যুতে আলাপ করেন ড. ইউনূস।

এদিকে, বৈঠকের পর নরেন্দ্র মোদি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম এক্সে পোস্ট করেন—“বাংলাদেশের অন্তর্বর্তীকালীন সরকারের প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূসের সঙ্গে সাক্ষাৎ করেছি। ভারত বাংলাদেশের সঙ্গে গঠনমূলক ও জনকেন্দ্রিক সম্পর্কের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।” তিনি আরও বলেন, “বাংলাদেশে শান্তি, স্থিতিশীলতা, অন্তর্ভুক্তি ও গণতন্ত্রের প্রতি ভারতের সমর্থন পুনর্ব্যক্ত করেছি। সীমান্ত নিরাপত্তা ও সংখ্যালঘুদের সুরক্ষা নিয়ে আলোচনা করেছি।”

উল্লেখ্য, ১৯৯৭ সালে প্রতিষ্ঠিত বিমসটেক বর্তমানে বাণিজ্য, প্রযুক্তি, পরিবহন, জ্বালানি ও সন্ত্রাসবাদ দমনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ আন্তঃআঞ্চলিক জোট হিসেবে কাজ করছে।

Header Ad
Header Ad

যুক্তরাষ্ট্র চলতি বছর ৬৮২ ভারতীয়কে ফেরত পাঠিয়েছে

ছবি: সংগৃহীত

চলতি বছরের জানুয়ারি থেকে মার্চ পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্র মোট ৬৮২ জন ভারতীয়কে ফেরত পাঠিয়েছে। এদের মধ্যে অধিকাংশই অবৈধভাবে যুক্তরাষ্ট্রে প্রবেশের চেষ্টা করেছিলেন। শুক্রবার (৪ এপ্রিল) ভারতের পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী কীর্তিবর্ধন সিংহ লোকসভায় এ তথ্য জানান।

তিনি বলেন, সীমান্তে আটক হওয়া ভারতীয়দের নথিপত্র যাচাইয়ের পর যুক্তরাষ্ট্র তাদের প্রত্যাবাসন করে। একই সঙ্গে ভারত সরকার অবৈধ অভিবাসন ও মানব পাচার নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং এই সমস্যা মোকাবিলায় মার্কিন প্রশাসনের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রেখে চলছে। অপরাধমূলক অভিবাসন চক্রের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে বলেও জানান তিনি।

পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রী আরও বলেন, শিক্ষার্থী, পর্যটক এবং পেশাদারদের আমেরিকা যাতায়াতে যাতে কোনো সমস্যা না হয়, সেদিকেও নজর দিচ্ছে মোদী সরকার। মার্কিন কর্তৃপক্ষ যে ভারতীয় নাগরিকদের তালিকা পাঠায়, তা গুরুত্ব সহকারে যাচাই করে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া হয়।

এদিকে, জালিয়াতির দায়ে অভিযুক্ত ট্রাভেল এজেন্টদের বিরুদ্ধে কঠোর পদক্ষেপ নিতে সক্রিয় হয়েছে ভারত সরকার। মানব পাচারচক্রের সঙ্গে এজেন্টদের যোগসূত্র রয়েছে কি না, তা-ও খতিয়ে দেখা হচ্ছে।

Header Ad
Header Ad

সর্বশেষ সংবাদ

দেশে ফিরেছেন প্রধান উপদেষ্টা ড. মুহাম্মদ ইউনূস
এক দিনেই পাঁচ রাষ্ট্রপ্রধানের সঙ্গে সাক্ষাৎ করলেন ড. ইউনূস
যুক্তরাষ্ট্র চলতি বছর ৬৮২ ভারতীয়কে ফেরত পাঠিয়েছে
কাকে বিয়ে করলেন জনপ্রিয় অভিনেতা শামীম?
ঢাকার পথে প্রধান উপদেষ্টা প্রফেসর ইউনূস
মানিকগঞ্জে বাঁশঝাড়ে কার্টনে মিললো তরুণীর লাশ
ঈদুল আজহার সম্ভাব্য তারিখ প্রকাশ
দেশে তীব্র তাপপ্রবাহ নিয়ে বড় দুঃসংবাদ
হাসিনাকে ফেরানো নিয়ে আলোচনা হয়েছে তবে এ বিষয়ে আর কিছু বলা সম্ভব নয় : বিক্রম মিশ্রি
মার্কিন গাড়ি আমদানিতে ২৫% শুল্ক আরোপের ঘোষণা কানাডার
প্রথম ধাপে ১ লাখ ৮০ হাজার রোহিঙ্গাকে ফেরত নেবে মিয়ানমার
বিমসটেকের চেয়ারম্যানের দায়িত্ব নিল বাংলাদেশ
চিকেনস নেকে ভারী যুদ্ধাস্ত্র মোতায়েন করল ভারত
চিত্রনায়িকা পরীমণির বিরুদ্ধে গৃহকর্মীর জিডি
পেঙ্গুইন ও পাখিদের উপরেও ট্রাম্পের শুল্ক আরোপ!
নেতাকর্মীদের মাঠে নামার নির্দেশ, আবারও শেখ হাসিনার উসকানি!
টাঙ্গাইলে ট্রাকচাপায় আনসার কমান্ডার নিহত
লোহাগাড়ায় সড়ক দুর্ঘটনা: না ফেরার দেশে প্রেমা, নিহত বেড়ে ১১
নিষেধাজ্ঞায় পড়লেন মেসির দেহরক্ষী, ঢুকতে পারবেন না মাঠে
শেখ হাসিনার প্রত্যর্পণ চাইলো বাংলাদেশ