শীতের মৌসুমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে, তবে কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করে শরীরের সুরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা সম্ভব। শীতকালে শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। শীতকালে ঠান্ডা, সর্দি, জ্বর ও ফ্লুর মতো অসুখের প্রকোপ বেড়ে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

তাই শীতে সুস্থ থাকতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিছু বিশেষ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী করবেন, তা নিয়েই আজকের প্রতিবেদন। এক নজরে শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কয়েকটি কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো:

১. পুষ্টিকর খাবার:

শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলকী, কমলা, লেবু, পেয়ারা ইত্যাদি ফল; প্রোটিনসমৃদ্ধ ডিম, মাংস, মাছ ও ডাল; সবুজ শাকসবজি যেমন পালংশাক, মুলার শাক, ব্রোকলি ইত্যাদি শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। পাশাপাশি গরম স্যুপ বা আদা-চা সর্দি-কাশি প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

২. পর্যাপ্ত পানি পান:

শীতে তৃষ্ণা কম অনুভূত হয়, কিন্তু পর্যাপ্ত পানি পান অত্যন্ত জরুরি। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।

৩. শরীর গরম রাখা:

ঠান্ডা আবহাওয়া এড়াতে যথাযথ পোশাক পরুন। গরম কাপড়, মোজা ও টুপি ব্যবহার করে শরীর গরম রাখুন। ঠান্ডা বাতাস থেকে সুরক্ষার জন্য প্রয়োজন হলে রুম হিটার ব্যবহার করুন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম:

শীতকালে ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। সকালে হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করলে শরীর সতেজ থাকবে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম:

পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। শীতের রাতে আরামদায়ক ঘুমের জন্য উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করুন।

৬. মানসিক চাপ কমানো:

মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে। শীতে মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা প্রার্থনার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৭. আদা, রসুন ও মধু ব্যবহার:

আদা ও রসুন প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসেবে কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। মধু সর্দি-কাশি ও গলা ব্যথা কমায়।

৮. ভিটামিন ডি:

শীতকালে সূর্যালোক কম পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে। সকালে রোদে কিছুক্ষণ সময় কাটান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

৯. হাত পরিষ্কার রাখা:

রোগ জীবাণু থেকে সুরক্ষার জন্য নিয়মিত হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে থেকে আসার পর বা খাবার খাওয়ার আগে হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন।

শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে। এসব অভ্যাস গড়ে তুললে শীতকাল হবে সুস্থ ও আরামদায়ক। তাই এই শীতে নিজেকে সুস্থ রাখতে শরীরের প্রতি যত্ন নিতে হবে এবং পরিবারের সবাইকে সুস্থ থাকার জন্য উদ্বুদ্ধ করতে হবে।

হঠাৎ করেই শনিবার সন্ধ্যা থেকে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ফেসবুকে বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের শীর্ষ নেতাদের অনেকেই পোস্ট দেন। তাতে জানা যায় ৩১ ডিসেম্বর বিকালে কেন্দ্রীয় শহীদ মিনারে ঘোষণা করা হবে ‘জুলাই বিপ্লবের ঘোষণাপত্র’। এই ঘোষণাপত্রটি কেমন হবে তা জানিয়েছেন বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের অন্যতম সমন্বয়ক সারজিস আলম।

অন্যতম সমন্বয়ক এবং জুলাই শহিদ স্মৃতি ফাউন্ডেশনের সাধারণ সম্পাদক ও জাতীয় নাগরিক কমিটির মুখ্য সংগঠক সারজিস আলম বলেছেন, ৩১ ডিসেম্বরের ঘোষণাপত্রটি লিখিত দলিল হিসেবে থাকবে।

রোববার (২৯ ডিসেম্বর) দুপুরে সংগঠনের কেন্দ্রীয় কার্যালয়ে এক সংবাদ সম্মেলনে এসব কথা বলেন তিনি।

সারজিস বলেন, ‘৩১ তারিখ যে ঘোষণাপত্র পাঠ হবে তা শহীদ পরিবারের স্বপ্ন হিসেবে থাকবে। বিগত যে সিস্টেমগুলো মানুষ আসলে তাদের জায়গা থেকে গ্রহণ করেনি এবং আগামীতে যেই সিস্টেমগুলো মানুষ চাচ্ছে না সেগুলো স্পষ্ট করা হবে।’

তিনি বলেন, ‘২৪ এর বিপ্লব কি হয়েছে কোন বিষয়টির প্রেক্ষাপটে এই ২৪ এর বিপ্লবের পরবর্তী কেমন হওয়া উচিত সেই প্রেক্ষাপটে একটি আকাঙ্ক্ষার যাত্রা হবে। তাঁর আলোকেই হবে আগামীর বাংলাদেশের ঘোষণাপত্র।’

সংবাদ সম্মেলনে উপস্থিত ছিলেন বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের আহবায়ক হাসনাত আব্দুল্লাহসহ আরও অনেকে।

হাসনাত আবদুল্লাহ বলেন, আগামী ৩১ ডিসেম্বর নাৎসি বাহিনীর সংগঠন হিসেবে আওয়ামী লীগকে অপ্রাসঙ্গিক ঘোষণা ও মুজিববাদী ৭২ এর সংবিধানকে কবর দেয়া হবে।

শনিবার সন্ধ্যার পর ফেসবুকে পোস্ট দেন সরকারের উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদও। সেই পোস্টে তিনি লিখেন, 'প্রোক্লেমেশন অব জুলাই রেভ্যুলেশন'। এর ঠিক কিছু আগেই আরেক পোস্টে তিনি লিখেন- 'কমরেডস, নাও অর নেভার' অর্থাৎ এখন না হলে কখনোই না।

এরপরই সবার মাঝে প্রশ্ন উঠেছে ৩১ ডিসেম্বর আসলে কী হচ্ছে?

ভাতা বাড়ানোর দাবিতে রাজধানীর শাহবাগে সড়ক অবরোধ করেছেন বাংলাদেশ কলেজ অব ফিজিশিয়ানস অ্যান্ড সার্জনসের (বিসিপিএস) এফসিপিএস প্রথম পর্ব পাস করা অবৈতনিক প্রশিক্ষণার্থীরা।

রোববার (২৯ ডিসেম্বর) বেলা সাড়ে ১১টার দিকে শাহবাগ মোড় অবরোধ করে এ সমাবেশ শুরু হয়। ডক্টরস মুভমেন্ট ফর জাস্টিসের (ডিএমজে) ব্যানারে এ সমাবেশে যোগ দিয়েছেন বিভিন্ন মেডিকেলের পোস্ট গ্র্যাজুয়েট প্রশিক্ষণার্থী চিকিৎসকরা।

চিকিৎসকদের বক্তব্য, ‘আমরা দীর্ঘদিন ধরে রাজপথে আন্দোলন করে আসছি। নেতৃস্থানীয় প্রত্যেক জায়গায় আমরা গিয়েছি। সমাধান না পেয়ে বাধ্য হয়ে রাস্তায় নেমেছি। আপনারা কি ডাক্তারদের অবদান অস্বীকার করতে পারবেন? চিকিৎসকরা রাস্তায় ভূমিকা রাখার পাশাপাশি হাসপাতালে রাতদিন সেবা দিয়েছেন।’

সমাবেশে বক্তব্য দেন এবি পার্টির আহ্বায়ক অধ্যাপক ডা. মেজর (অব.) আব্দুল ওয়াহাব মিনার। তিনি তাঁর দলের পক্ষ থেকে পোস্ট গ্র্যাজুয়েট প্রশিক্ষণার্থী চিকিৎসকদের আন্দোলনে সমর্থন জানিয়ে বলেন, ‘আমাদের মধ্যে অনৈক্য থাকলে দাবি আদায় করা যাবে না। দাবি আদায় না হওয়া পর্যন্ত রাজপথে থাকবো।’

তিনি বলেন, ‘আগের আমলে আমরা ছিলাম রাজাকার, এখন হয়ে গেছি আওয়ামী লীগ। এগুলো তো আমরা বুঝি। চেয়ার পার্মানেন্ট না, পার্মানেন্ট হচ্ছে নৈতিকতা।’

এ সময় ডিএমজে সাধারণ সম্পাদক ডা. নুরুন্নবী বলেন, ‘দাবি পূরণে যত বিলম্ব হবে, আমরা তত ঐক্যবদ্ধ হব, শক্তি সঞ্চয় করব। আমাদের চাপ দিয়ে লাভ নেই। তা না করে কীভাবে তাড়াতাড়ি প্রজ্ঞাপন দেবেন, সেটা নিয়ে ভাবেন। আমরা কারও দালাল নই।’